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舞蹈基本功里的“腿部柔韧性”训练是很多舞蹈生比较头疼的。

腿部动作是否好看是舞蹈优美与否的关键，而腿部的柔韧性就成了掌握舞蹈练习的关键要领。

想练好腿部柔韧性，首先牢记这七字法则：三分压腿七分踢。

现在小编就给大家说一说如何压腿、踢腿和耗腿?才能帮助自己练习腿部柔韧性。

注意事项：

不管你的韧带有多好，一定要热身，要压腿，要充分活动腰胯和膝关节及脚踝。而且，在练习过程中也要不断自我放松，放松大腿、小腿肌肉和关节。

一、压腿

压腿其实比较简单，主要作用是为了拉韧带。

注意选择把杆的高度:

刚开始压腿，无论是大人小孩，都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿（即与地面垂直的腿）伸直。太高容易拉伤，太低效果不佳。当然，此举是按体质来定的。

脚搭于支撑面上，支撑腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，舞蹈训练也只能适当的加强角度，而不能过分的要求，以免导致受伤的发生。

注意呼吸:

往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开胯腰部的肌肉。

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